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随着医学知识的普及，已经有越来越多的人开始重视自己的关节健康了，这其中又有很多人，开始自发的锻炼起腿部关节了。这本是一件好事，但是小编却从中发现了一些问题：一是有些上了年纪的朋友们，因自己骨密度的降低导致骨头变“脆”，所以惶惶不可终日，不参加任何的户外活动和体育锻炼，就怕自己不慎摔倒造成骨折。二是有些朋友过于重视体育锻炼，但却选错了锻炼的类型和方法，以至于无形中伤害了自己原本健康的关节，却还不自知。

So，为了帮助大家科学地认识锻炼的重要性，今天就来给大家详细的讲一讲，锻炼膝部周围肌肉的重要性，以及到底应该如何锻炼。

膝盖周围的肌肉有什么用？

膝关节是一个由髌骨、关节软骨、胫骨平台、股骨、韧带、半月板等构成的“铰链式”关节，人们日常的行走、跑动和跳跃，全是靠肌肉驱动以及韧带的拉伸和延展来使关节转动的。

肌肉的强度越高、弹性越好，膝盖就会越稳定，相应的韧带和半月板的损伤几率就会降低，甚至能延缓软骨的磨损，避免关节疾病早至。反之如果松软无力，骨头之间的间隙就会变小，压力也就随之增高，会加快膝关节的磨损和退变。

锻炼这些肌肉膝盖才会更稳定

说到具体要锻炼哪块肌肉，最重要的莫属股四头肌了，它作为驱动膝关节最主要的一组肌肉，由股直肌、股中间肌、股内侧肌和股外侧肌共同构成。股四头肌是膝关节的伸肌，其张力较屈膝肌力强3倍。从作用上来说：

①有了它膝关节才能伸直；

②膝关节弯曲时，构成股四头肌的四块肌肉会进行收缩以对抗重力对膝盖的冲击，而不是简单的把所有重力都放在膝关节软骨上；

③在四块肌肉的包围下，髌骨和胫骨稳定性才能更好；